Gimnastica gravidei: Exercitii de relaxare a muschiilor

Nu  este  un  lucru   uşor  să ştii    să-ţi   relaxezi    musculatura. Femeile obişnuite cu munca fizică grea învaţă acest lucru cu multă dificultate. Omul care ştie să-şi relaxeze musculatura va avea mişcări elegante, suple şi elastice.

Trebuie să învăţaţi să vă relaxaţi musculatura, deoarece veţi avea nevoie de această relaxare atât în perioada de contracţii, cât şi în perioada de expulsie.

Din cauza lipsei de  relaxare se produc rupturile de perineu.

Învăţând să vă relaxaţi musculatura în mod voit veţi uşura mult naşterea. Relaxând muşchii în timpul unei contracţii uterine veţi acumula forţe pentru contracţiile următoare.

Şi iată acum câteva exerciţii de relaxare:

— culcaţi-vă pe spate, ridicaţi braţele în sus şi încordaţi-vă tot corpul până la vârful degetelor. Relaxaţi apoi treptat toţi muşchii şi articulaţiile până la completa excludere a oricărei activităţi fizice şi psihice;

— exersaţi cu asiduitate relaxarea muşchilor planşeului micului bazin. Culcată pe spate, încrucişaţi picioarele la nivelul încheieturii şi încordaţi-vă muşchii şezutului, anusului, coapselor şi abdomenului. Relaxaţi apoi în aceeaşi ordine.