Gimnastica gravidei: Miscarile de respiratie la femeia insarcinata

Mişcările de respiraţie la femeia însărcinată

Mişcările de respiraţie se fac dimineaţa, după sculare, în faţa geamului deschis.

Câteva inspiraţii profunde stând în picioare, apoi 10 inspiraţii profunde, lente însoţite de ridicarea braţelor, urmate de expiraţii rapide însoţite de coborârea acestora, după care vă culcaţi în pat fără să vă acoperiţi.
Inspiraţi controlând cu mâna felul în care se ridică abdomenul în inspiraţie şi felul în care se lasă în expiraţie. Faceţi acest exerciţiu de 5 ori lent.

Urmează respiraţia toracică timp de 30 de secunde, în picioare. Aplicaţi palma pe marginea inferioară a toracelui. Inspiraţi, ridicând toracele şi apoi expiraţi apăsând uşor pe torace.

Şi acum respiraţie abdominală: aplicând palmele pe abdomen, inspiraţi ridicând abdomenul şi expiraţi coborându-l prin apăsarea cu palmele.

Mişcările de respiraţie sunt necesare pentru că în timpul naşterii veţi avea nevoie de inspiraţii profunde, însoţite de o distensiune a peretelui abdominal.

Sarcina pe sapatamani

Sarcina pe saptamani